到底怎么才能有效减肥？

病情分析：
身高162厘米，体重一般57公斤左右，建议科学健康减重，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。饭菜少盐少油少糖，清淡为主，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。

病情分析：
你好，看你所述，想找到正确的方法减肥。首先不要乱吃药，因为是药三分毒。也不要去做什么手术。都有反弹的可能。

指导意见：
正确的减肥方法就是节食和运动。节食不是不吃，而是少吃主食和甜食，多吃新鲜的蔬菜水果，选择一种适合自己的运动方式。进行锻炼。

病情分析：
美女你好，你再减去十多斤，这样就可以了，你现在的肥胖，不需要药物减肥。

指导意见：
建议你每日三餐均衡营养，不要吃太饱，少吃油腻，多吃点新鲜水果与蔬菜，加强锻炼，一定要坚持。多吃点粗粮。