锻炼3年肌肉腿想变细

病情分析：
你好，想要减小腿上的肌肉，在进行运动之后要放松腿上的肌肉，及时拉伸腿部。女性经常穿高跟鞋也会导致小腿上肌肉很明显，所以，建议不要长时间穿高跟鞋，在穿了高跟鞋之后可以多按摩腿部，促进小腿的血液流通，可以起到缓解小腿肌肉成型的作用。

指导意见：
可以小腿悬空.双手握拳或用巴掌轻轻拍打小腿，多揉一揉小腿。当上楼梯或者跑完步，马上要拍松小腿，让它放松。晚上睡前泡脚也是有效的，当然温水要能漫过小腿。用浴盐按摩也有效。如果有条件的话，可以去上瑜伽课。

病情分析：
像你这种情况，由于长期锻炼导致的肌肉比较明显的，目前来说没有特别好的办法，最好是平时注意形体方面的锻炼

指导意见：
减少大运动量的训练和锻炼，避免肌肉纤维进一步增粗，这种情况属于过度锻炼造成的，目前没有特别好的办法。