代谢太差，怎么提高代谢

病情分析：
你好，正常的情况下，33岁，代谢不会很慢，可能是和久坐以及运动方式不对造成的，或因为减肥无法坚持引起的。

指导意见：
首先，饮食方面的调整，每顿饭建议吃七成饱就可以，晚饭建议吃稀饭，而且要早点吃晚饭，运动方面需要劳逸结合，不宜过度疲劳，以及需要坚持，若坚持不到就是减肥不了。饮食方面建议细嚼慢咽，一定要坚持细嚼慢咽，这样饱的快，吸收好，吃的少，定时起来就活动，而且运动要出汗。并可以配合按摩效果更好。

病情分析：
你好，你的情况是进行减肥，每天坚持运动1—2个小时，但是效果不明显，这种情况考虑减肥是一个长期的过程，必须持之以恒才能达到目的。

指导意见：
建议你在运动的基础上注意饮食控制，一日三餐规律进食，每次不要吃的过饱，晚餐少吃，不吃零食不喝碳酸饮料，避免进食油腻高脂肪食物如肥肉油炸食品，管住嘴迈开腿减轻体重。

病情分析：
根据你所描述的内容来看，基础代谢率指的是一个人一天什么也不做的状态下，仍然能消耗掉的热量。

指导意见：
你好，有氧运动是提高代谢最快速的捷径，增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，就提高了你的基础代谢率。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化，预防便秘。