睡眠质量不好怎么改善

性别：男年龄：20岁

健康咨询描述：最近睡眠质量一直都不是很好，明明眼睛干涩感觉很困，但是关掉手机睡觉时候总是会胡思乱想睡不着，翻来覆去感觉特别难受。而且中午睡午觉有时候感觉睡不着。
尤其是昨天晚上，躺在床上睡着了半小时就醒了。醒了之后感觉不困，但是不想熬夜就又入睡了。结果这样反反复复好几次，都是睡十几分钟几十分钟就醒一次，最后两点钟才睡着。
我很少失眠，上一次这样还是好几个月前，那时候好几天晚上都睡不好醒好几次。而且晚上容易打呼噜不知道怎么改善。