感觉自己太胖想减肥，求方法
2019-09-21 3人回答
性别：女年龄：28岁
健康咨询描述：女，28周岁，身高160体重136斤，太重，想减肥，试过很多种方法都减不下去，吃的也不多，零食也不吃，依然长肉，怎么办
满意答案
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- 殷扬 副主任药师
- 山东国欣颐养集团枣庄中心医院
病情分析：
大多数肥胖是因为饮食不合理，导致营养过剩，变成脂肪堆发胖的。肥胖不仅影响人的身形，还会诱发各种心血管疾病，有的还会诱发心理疾病。只要保持良好的生活方式，平衡饮食和合理运动，这样的减肥，才有效果和健康，不提倡节食或者服用减肥药减肥。
1、做一个减肥计划，并按计划实施，要有毅力
2、不要过度依赖减肥药，减肥药副作用比大，不建议吃。
3、多做一些有氧运动
4、控制热量和脂肪的摄入，比如不要吃汉堡薯条。
5、减肥期间可以多喝水，减轻饥饿感。
减肥的时候一定要管的住自己的嘴，不要吃油腻食品和甜食，多运动。
求减肥计划
减肥计划要根据自己的时间、饮食、作息习惯等具体自己情况制定。给你几点建议:
1.不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2.找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
3.合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
4.改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
5.切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
6.运动量需合理
其他答案 (2)
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- 王晓磊 主管护师
- 咨询：8830人
病情分析：
你好，根据你的身高160，你的标准体重为55公斤，最低不低于50公斤，最高不高于60公斤。
指导意见：
目前，你的体重确实超出了正常范围。要想健康减肥，不排除两种方法，一是调整饮食结构，二是运动。调整饮食结构，不是节食，每天的饮食需要提供身体所需的各种营养物质，只需要低盐，低糖，低脂肪，低热量，晚餐尽量不要吃主食可以吃新鲜的水果和蔬菜。如果能坚持每天半小时以上的运动，运动强度不要太低，效果会更好一些。
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- 张小花 主管护师
- 咨询：416人
病情分析：
你好，根据你情况描述，身高160cm体重136斤确实超重了，减肥要科学减肥，并持之以恒，主要还是锻炼身体加控制饮食。
指导意见：
你好，建议你早饭正常吃，中、晚饭量要少吃，晚饭在下午7点以前吃，并且饮食清淡，多食含膳食纤维食物如芹菜，少吃油炸高热量食物，忌熬夜，晚饭后1小时进行有氧运动如游泳、跑步等，饿也不吃夜宵。
有食谱吗，求推荐
你好，减肥也要食物应多样化，营养均衡，互相搭配，不一定非要固定食谱，推荐给你粗纤维食物有:主食:玉米、燕麦、小米可晚上熬粥吃。菜类有:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒、洋葱、木耳、蘑菇、香菇、茄子、海带、紫菜等可以每天更换食用。但是量应少吃。
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