我个人体重140，怎么减肥有效果

病情分析：
你好，你体重140斤不算太胖，如果你想减肥，其实减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，平时三餐，吃七八成饱，多喝水，多吃蔬菜水果，别吃太油腻辛辣刺激性食物，再加上合理健身锻炼，如跑步，跳绳仰卧起坐等，每天锻炼一个小时以上，长期坚持就能达到理想减肥效果。

病情分析：
你好，根据你的描述，主要是上半身胖想减肥。控制饮食是最好的办法，其实还有运动疗法。

指导意见：
最好的减肥办法就是科学的合理减肥法，也就是管住嘴，迈开腿。饮食以清淡为主，低脂低胆固醇，少油脂的食物，少吃碳水类的化合物。加强锻炼，比如跑步，瑜伽，快走等。一定要持之以恒，这样才会有效果。