健身应先练大肌肉群，再练小肌肉群。

病情分析：
由于在锻炼大肌群时,往往会顺带的锻炼上小肌群的肌肉,但当大肌群肌肉受到足够刺激后,往往小肌群还未进入疲劳状态,还需继续对小肌群进行适当刺激。

指导意见：
大肌群的训练时会消耗大量的体力与能量因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量将充足的能量与体力作用在大肌群上。

病情分析：
你好，慢性腰肌劳损劳损的症状，通过健身是可以改善的，但是一方面，健身要注意一个度，不要过量；另一方面，慢性腰肌劳损需要及时进行治疗，时间拖久了，就不容易彻底治愈，而单纯依靠健身，一般是不可能完全修复该疾病的。

指导意见：
因此在适度健身的同时，建议可以到当地中医院的针灸科就诊，按照疗程进行一段时间的中医针灸治疗，对于慢性腰肌劳损的恢复很有帮助。祝你健康快乐，有什么问题可以继续交流。