坚持锻炼身体没瘦咋还沉了

病情分析：
肥胖是指身体的脂肪太多，脂肪有个特点，质量轻，体积大，因此看上去比较丰满圆润。健身锻炼后，脂肪减少，肌肉增加，肌肉是质量大，体积小，因此锻炼后体重不一定减轻，但体型会变得显瘦。消耗脂肪最好的锻炼是有氧运动。

病情分析：
少吃多锻炼是最健康也是最有效的减肥方法。如果觉得没有瘦下来，无非就是时间和强度问题。减肥不是一天，两天就可以看得见效果的，很多时候需要好几个月才可以初见成效，量变引发质变，我们能做的就是坚持下去。

病情分析：
你好，根据你的叙述，减肥必须坚持，减肥最有效，最健康，最快捷的方法是合理的运动和合理的饮食。建议你还是需要每天坚持跑步半小时，同时还需要避免暴饮暴食，保持饮食清淡、适量。

病情分析：
我们做任何事情其实都是有目标的，通过锻炼你想达到什么？然后依据我们所要达到的目标，来安排每天的锻炼，把时间和锻炼的具体动作，都完完整整的规划好，然后按照这个锻炼的计划开始执行和操作。

指导意见：
如果锻炼没有效果，如果是在健身房，那你可以去找到教练来帮你进行指导和改善。因为专业的教练他们会比较有经验，而且也会系统性的来帮你进行指导，达到好的效果。