每天早上一个鸡蛋，一瓶牛奶

病情分析：
从你描述中知道你想不增肥，只要坚持饮食控制早餐一颗蛋一怀奶可以了能量己夠，还有中午与晚饭吃清淡的六七分饱，配合上体育锻炼减肥的有氧运动跑步?游泳等。

病情分析：
你好，早上一个鸡蛋，一杯牛奶是减肥比较科学的早餐方式。

指导意见：
早餐也可以食用燕麦片加鸡蛋，或者是玉米面煎饼等都是可以的。减肥不但要控制早饭，晚饭也需要严格控制，少吃或者是不吃主食，可以吃新鲜的水果和蔬菜素，保证维生素的摄入。关键还需要配合，每天半小时以上的运动才会有更好的效果。