总是睡不着觉我该怎么办啊

缓解焦虑症状的自我调节方法。1.适当降低自我期望，慢慢接受自己的不足和失败。产生焦虑的一个重要原因就是对自我期望过高，因为过高的期望，会使人对未来的事情抱有更多的担心，忧虑，进而出现紧张和焦虑。因此，要是刻提醒自己，降低成就动机和对自己的要求，要知道人无完人，学习接纳和承认自己的不足和失败。2.学会冥想。当我们处于焦虑状态时，可以借助冥想音乐引导自己进行轻松美好的想象状态，就能化解焦虑与不安。闭上双眼，在脑海中构想此时的你身处优美恬静的环境，在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻的拂着你的面颊……暂时忘记一切的你，仿佛融入其中，身临其境，很是惬意。3.倾诉与宣泄。倾诉不但可以减轻焦虑体验，还可以从好友，家人那里获得更好的支持和建议。倾诉已被证实可促进机体释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使人感到安全，从而使焦虑得到缓解。另外，将心中的憋闷与压力释放，也是减轻焦虑的有效途径。4.深呼吸放松。当我们处于焦虑状态时，会采用胸式呼吸，即短促高频率的呼吸，如果此时试着做几次深呼吸，即腹式呼吸

你存在客观原因的生活事件对你造成心理创世应激，这样的话心理上就会出现问题，会导致你出现焦虑抑郁症状睡眠障碍等，建议你可以去做一下心理咨询，还要重新考虑一下自己的婚姻问题，选择继续，就要开始学习如何完善自己，先从自己的身上发现问题，解决问题，改善彼此的沟通，修复关系，疗愈伤痛，该原谅的原谅，该放下的放下，好好经营好夫妻关系，让两个人的日子好好过下去。.选择离婚，就要考虑孩子的抚养，家庭财产的分割，如何告知双方父母，两个人怎么做能好聚好散等问题，以及离婚后生活的调整与重建，如何让离婚后的生活过得更好。