伤到脚踝的筋，现在变陈旧伤了

病情分析：
你好，脚踝手上后因为休养活动减少，待伤好转后容易活动度下降，以及活动时疼痛。

指导意见：
建议按摩旋转踝关节，热水泡脚，适当活动，增加踝部的运动锻炼，可以外用一些舒筋活血的药油，避免受凉劳累。

病情分析：
你好，脚踝受伤后，如果没有骨折、脱位，只是软组织损伤，建议制动休息4~6周。

指导意见：
建议：如果运动过早或者恢复不好，仍然有疼痛。要想完全恢复，需要注意不要去做剧烈运动，例如踢球，长时间跑步，跑跳运动都应该禁忌。随着时间的推移，慢慢会恢复的。