身高1.63体重113，想减肥

病情分析：
从您的年龄，身高体重上看，不算胖的。可以不用刻意减肥的，只要适当的控制饮食就可以的。上半身有赘肉，可能与缺乏体育锻炼，或者是皮肤松弛有关系。

指导意见：
建议生活中注意调养，按时作息，多做有氧运动。比如散步慢跑等。平时生活中多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，控制主食摄入。少吃油腻的食物和甜食。必要时可以到正规大一点的美容机构，做一下皮肤护理。

病情分析：
你好，根据你的描述想减肥，减肥是一个漫长的过程，要采用合理的科学减肥方法。减肥的最好方法就是控制饮食加运动疗法。

指导意见：
给你的建议是，饮食以清淡少油腻的食物为主，不吃零食和甜食，每顿吃7到8分饱，晚餐可以用酸奶或水果代替，多吃蔬菜和水果，保持大便的通畅，适当的加强锻炼，可以做仰卧起坐，跳绳，玩呼啦圈，快走等。

病情分析：
你好，减肥的原则首先是要健康，再就是效果持久不反弹。肥胖会造成高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病，所以减肥不只是为了形体更是为了健康。要调整饮食结构，限制高热量食物以及零食甜食等食物。含脂肪多的食物都是高热量食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏等都要限制，而烧烤、红烧以及川菜水煮的烹饪方式都会让菜带有大量脂肪，这些都要限制。

指导意见：
建议多吃蔬菜等含热量少的食物，小量进食肉类，粮食类食物定量进食，粮食类食物要提供50到60%的热量，每天总热量在1200到1500kcal之间，并配合适当运动，饥饿时可以小量进食水果以及黄瓜萝卜西红柿等低热量食物，不喝含糖饮料，均衡营养，逐渐把体重控制好。一般半年减重10kg左右就行。不建议过度节食，过度节食会造成严重饥饿感，很容易反弹，而且也会影响健康。另外要长期坚持。

病情分析：
您好，根据您所描述的情况来看，您现在的体重在正常范围（体质指数为22,介于18-24）。

指导意见：
建议您合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜水果和富含粗纤维的食物，多喝白开水，适当多运动，做仰卧起坐或引体向上，注意休息，避免劳累和熬夜。避免久坐。