如何降低自己的体脂率

病情分析：
没有特效药，主要还是通过体育锻炼为主，以有氧运动，游泳，跑步等为主，也可到健身房进行局部肌肉功能锻炼，同时规律生活，避免熬夜，避免劳累，合理饮食，戒烟限酒。

病情分析：
如何降低身体的脂肪率，有以下几个办法：现在各个健身场所都能看到人体成分分析仪，人体成分分析仪会非常明确的显示人体脂肪的含量、体脂率，有的人脂肪率竟然达到30%以上，甚至达到35%以上，这时候要想办法降低脂肪率。首先，要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量、肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这时会降低脂肪的比例。

指导意见：
体脂率指的是患者身体脂肪所占的比例，体脂率过高，会使患者患有一些疾病的风险加大，例如高血压、糖尿病、高血脂等。所以患者需要积极降低体脂率，可以服用药物来辅助降体脂，例如使用奥利司他胶囊。生活中要注意加强运动，这样才可以消耗多余的脂肪成分，一次运动最好在半小时以上。另外要注意控制饮食，尽量不吃脂肪含量多的食物。

病情分析：
根据你描述的这种情况，不要轻易用药物辅助降脂，因为是药三分毒的，可以通过体育锻炼或去健身房针对性的锻炼

指导意见：
意见和建议：建议不要和别人盲目比较，身型和遗传、饮食、运动等因素有关，平时注意营养均衡，多食用蔬菜水果粗纤维食物，生活规律，多运动或去健身房锻炼等，不建议服用药物

病情分析：
你好，看到了你的描述。是存在着体脂率高的情况。想咨询降低体脂率的办法。

指导意见：
关于你的这种情况，我能给你的建议是，应该局部的锻炼。另外就是应该低脂肪饮食。特别是晚餐这一次。我建议不要相信一些药物。