睡眠质量很差该怎么办

指导意见：
你好，一个是要养成良好的睡眠习惯：白天尽量不睡觉，适当户外活动，有了睡意再上床，上床后不要看手机，不要看书。午后不要喝茶饮咖啡。另外可以药物干预，口服镇静催眠药物，如地西泮，等

病情分析：
如果晚上睡眠质量很差，睡三个小时就会醒，醒来之后很难入睡，这种情况建议你白天的时候可以增加锻炼，增加体育活动，晚上睡前可以喝牛奶，不要太过紧张，如果不见好转，建议你可以服用百乐眠胶囊配合安神补脑液治疗。

病情分析：
睡眠质量差和你平时学习或者是工作紧张，再有就是神经衰弱有关系

指导意见：
首先需要有规律的作息时间，每天晚上九点左右按时上床睡觉每天睡前用温水泡泡脚起到缓解睡眠的作用，然后每天需要适当的锻炼身体。

病情分析：
你好！引起失眠的症状原因比较多的，年轻人常见的原因有可能是由于紧张劳累用脑过度等等引起的神经衰弱症导致的，改善这种情况自己注意保健，戒除一些不良习惯，可以每天适当做一些体育活动放松放松身心，调整代谢恢复正常，也可以请中医看看用一些中成药比如枣仁安神胶囊或安神补脑液，养血安神片等等。症状明显也应当去医院神经科看一下，听听医生的建议怎么治疗。