14岁怎么减肥比较健康

病情分析：
你好，减肥需要适当控制饮食，但还需要进行适当运动，要保证每天总体的能量的摄入，低于你每天的消耗。少吃高油高脂高糖食物，多吃蔬菜水果，除了正常三餐外不吃零食，每天进行一定量的有氧运动，持之以恒就能见效。

病情分析：
如果想减肥需要在饮食上调理，然后需要每天配合适当的运动

指导意见：
这种情况建议不要吃太油腻的食物，不要吃含热量高的食物，建议多喝水多吃蔬菜水果，每天晚上可以吃一个苹果或者是一个梨然后喝点粥就可以了

病情分析：
你好，首先是一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。平时少吃油腻食物，少吃零食。多吃蔬菜水果

指导意见：
必须远离烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等，再就是可以做运动，瑜伽，跑步，跳绳，游泳都可以

病情分析：
你好，根据你的描述。身高163体重68公斤，腿比较粗，肚子也大一些。

指导意见：
你好，根据你的这种情况，建议平时注意饮食调理，一日三餐，均衡营养，荤素搭配，勿暴饮暴食，避免甜食，油腻，零食，每天坚持运动，如跑步，健身，打羽毛球都可以的，运动时间不要低于40分钟。每天坚持会有好的效果。