在备孕中，我要怎么提高卵子质量呢？怎么促排卵呢

病情分析：
您好，根据您的描述，备孕建议夫妻双方均口服叶酸0.4毫克，共三个月，多吃富含高蛋白质维生素食物，保持愉悦心情，戒烟戒酒，避免接触有毒有害有刺激性物质，若经济条件允许，建议口服含多种矿物质及维生素的保健品，譬如十月馨，福之格等

病情分析：
"大多数女性都是由于脾肾两虚造成的内分泌失调引起的，也有可能是与卵泡发育不好，对于卵泡发育不良者，一般可采用促排卵药物，同时配合一些中药进行身体调理，做好卵巢保养工作。
指导意见：
女性在备孕期间要是想提高卵子的质量，可以食用一些新鲜的水果蔬菜，比如海带，韭菜，豆浆，妥运，牛奶等，还可以喝一些黄瓜汁，西红柿汁等。还可以多吃一些含铁高的食物，比如动物的肝脏，血，木耳等食物。