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运动过后小腿肌肉很硬怎么办

2020-03-05 2人回答

性别：女年龄：29岁

健康咨询描述：天天在家里跳绳还有做一些有氧运动发现大腿和小腿都处于紧绷的状态第二天也不会好小腿肌肉也变粗了很多这个怎么可以变回来很硬有一块地方

满意答案

: 孙绪伟 副主任药师; 山东国欣颐养集团肥城医院

病情分析：
你好，小腿运动后，肌肉僵硬的原因，包括缺钙、平时缺乏运动锻炼，或短时间内的大量运动引起。钙离子是肌肉收缩、舒张运动过程中必须的离子，如果缺钙，会导致运动后的肌肉僵硬，甚至出现抽筋的现象。平时缺乏运动的人，在运动的时候，如果没有提前做好热身，也很容易在运动过程中，运动后，出现肌肉、筋膜、骨骼劳损，因此出现肌肉僵硬。如果短时间内大量的剧烈运动，肌肉进行无氧代谢，导致很多的乳酸堆积在肌肉中，产生肌肉僵硬的现象，可能还伴有酸疼。要注意补钙，经常进行中等强度的有氧运动，运动量逐渐加大，不要突然进行大量的剧烈的运动。

投诉 追问 2020-03-05 00:16

2020-03-05患者追问

我平常跳绳跳2000-3000左右就是这几天开始有氧运动的以前经常爬山也不会小腿长肌肉感觉硬硬的这几天运动前是没有热身运动后有拉伸我应该吃什么东西补钙应该吃什么怎样会消下去？可以继续坚持锻炼吗？