晚上失眠，想哭，怎么也睡不着
2020-03-05 2人回答
健康咨询描述：你好，我13岁，是一名初中生，晚上我失眠了，我戴着耳机听着音乐，我想起老师冤枉我骂我，打我还有同学们排挤我和家长的压迫，今天晚上我没抗住哭了，?我在本子上写日记，边哭边写，我难受，我痛，我心里痛我心里难受
满意答案
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- 王亚丽 二级心理咨询师
- 驻马店市中心医院
病情分析：
失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成失眠的CBT-I。
指导意见：
认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于失眠；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图，就是强行要求自己入睡；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对失眠影响的耐受性。CBT-I通常是认知治疗与行为治疗的综合，也就是刺激控制疗法、睡眠限制疗法的综合
为什么我晚上总会哭
人晚上的情绪会出现低落，这是正常的，你可能是由于压力过大导致的
其他答案 (1)
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- 韩香平 二级心理咨询师
- 驻马店市中心医院
病情分析：
很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。
指导意见：
推荐的睡眠限制疗法具体内容如下：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
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