收缩肛门锻炼和盆底肌肉要怎么做

病情分析：
你好，很乐意为你服务，根据你描述的情况和临床症状。频繁的手淫会对身体带来不利影响的。建议你尽可能的多参加户外活动，提高身体素质。减少或者是避免手淫。可以多练习缩肛运动，随着时间的延长，症状应该会慢慢好转的。

病情分析：
你好，针对你的症状描述，你现在应该尽早的戒掉手淫，养成良好的生活习惯，才有助于健康！

指导意见：
建议你尽早的戒掉手淫，养成良好的生活习惯，平时避免生冷辛辣刺激性食物的摄入，切勿熬夜及过度的劳累，只有这样才有助于你的健康，如果始终不见好转，建议去正规的医院男性科就诊，配合医生进行检查，并对症治疗。

病情分析：
你的这个年龄性欲旺盛，性冲动频繁，有手淫的习惯很正常。

手淫时刺激强烈，节奏可以自己掌控，只为达到最后的快感，一般手淫射精都很快的，有的人甚至是秒射，因此手淫射精快不用过度担心的。

指导意见：
你的这个年龄这种情况不需要特殊处理的，没有必要刻意的练习提肛运动，多参加有意义的体育运动增强体质就可以的。

手淫的话不要过度，每周一次或者更少，最好完全戒除。多吃坚果类贝壳类牛羊肉。