最近总是很难过，怎样才能开心起来

病情分析：
根据您描述的问题，心情不好，很难过，总是哭，对什么都不感兴趣，睡眠倒错，食欲下降，建议您做好自我调节。

指导意见：
作息时间要规律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯热牛奶温水泡脚，不看紧张性，刺激性电视，不喝浓茶，不喝咖啡，减少白天睡眠时间，即使夜晚睡得很晚，白天也要按时起床，如早七点起床，进食清淡易消化，避免辛辣刺激性油腻大的食物，饮食营养均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，适当运动，劳逸结合，减少不良刺激，保持心情愉悦，多和朋友交流沟通，释放宣泄内心的压力和烦恼，多做自己喜欢的事情，转移注意力。