怎么成功减肥？有点肥胖

病情分析：
根据你说的这种情况，减肥也不能急于求成，首先要改变饮食结构及运动，管住嘴迈开腿。要控制主食，增加付食。晚餐不要吃的太饱。少吃油腻的食物，油炸食品、含糖的食品及饮料，多吃蔬菜水果及粗纤维之类的食物。每天坚持锻炼30分钟-1小时。

病情分析：
你好！心理学家通过实验证明：跑步可以缓解压力，治愈抑郁，并且分泌的多巴胺可以增加幸福感，让自己更加乐观积极，从容面对生活。跑步是最佳的减肥方式，是给身体补充活力的最有效方法，让身体由内而外散发出活力，变得越来越强健。跑步1个月，可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增强，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，明显超出同龄人。

病情分析：
你好，已经胖了两年了。而且减肥还减不下去。这是你没有坚持下去的原因。

指导意见：
减肥首先要有耐心，每天坚持锻炼。平时尽量少吃高脂肪高热量的食物吃饭，不要吃得过饱，多吃点新鲜蔬菜水果，每天必须抽出时间来锻炼身体。控制嘴迈开腿，这是最主要的减肥方法。