减肥！产后4年，怎么减肥

病情分析：
你好，可能有由于看护孩子，活动少，脂肪大多堆积在腰腹部及大腿的内侧。建议饭前喝汤吃蔬菜，增加饱腹感，进餐细嚼慢咽，每餐17到33分钟，每天坚持仰卧起坐或者慢跑等有氧运动半个小时左右，跑步1个月，可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增强，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，明显超出同龄人。

病情分析：
科学的减肥就是要管住，嘴迈开腿，从饮食和运动两个方面进行调节，饮食上，请多吃蔬菜，水果等富含维生素的食物，适量摄取优质蛋白质。

指导意见：
不要吃含胆固醇高的食物以及甜食，限制总热量的摄入，做到清淡饮食，请多参加运动，例如：游泳、慢跑、瑜伽等，只要持之以恒，一定会有效果的。

病情分析：
您好，根据您描述的情况，初步分析可以首先要在饮食上，多吃水果和蔬菜。不要吃油腻，甜食。脂肪高的食物。

指导意见：
根据您描述的情况，建议您平时坚持有氧运动，不要节食减肥，容易导致内分泌失调，少吃零食，多吃水果和蔬菜，慢慢瘦下来