咨询一下如何快速健康减脂

病情分析：
你好，减肥是个循序渐进的过程，最好不要快速减肥，平时一日三餐吃七八成饱，多喝水，多吃蔬菜水果，别吃太油腻辛辣刺激性食物，别熬夜注意休息，再加上跑步，打球，游泳，骑车等，每天锻炼一个小时以上，长期坚持就能达到理想的减肥效果。

病情分析：
肥胖原因很多，常见病因为营养过剩引起的生理性肥胖。减肥的关键在于饮食控制和运动塑形。

指导意见：
建议首先严格控制饮食，每天饮食热卡控制在2000千卡，每周至少运动五天，每次运动半小时以上，譬如跑步五公里。

病情分析：
你的体重指数是31，属于肥胖。减重是一个循序渐进，持之以恒的过程，不能操之过急，每周一下降1~2公斤为宜，过快对身体不好，适当的控制摄入总量，要注意摄入量与消耗量均衡，每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度的运动至少三次以上，每次20~30分钟，以自己不感觉到疲劳为宜。

指导意见：
平时少吃油腻的，油炸的，含糖糖，高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，生活有规律不熬夜，保证充足的睡眠，多吃含纤维素高的饮食，适当的运动。