长期手淫，想要补一补

病情分析：
您好，据您所述的情况按照年龄是处在青春期的，受环境因素的影响以及青春期第二性征的变化和性激素的水平改变会出现有性好奇，甚至由于缺乏正确的引导而在释放压力过度时引发有不良的行为习惯，已经影响到正常的生活，是会出现有精神乏力，不能规律作息时会影响到植物神经紊乱等。

指导意见：
如果已经影响到正常的生活，并且容易出现有乏力或者腰困的情况，需要纠正自己的认知以及靠意志力来及时的转移视线。同时增强体质，定期有氧运动和通过饮食以优质蛋白和丰富多样的蔬菜水果摄入来保证集体的能量供应，必要时可以中医辨证体质后进行体质的调理。