失眠，睡眠质量不好，两个半月

性别：女年龄：25岁

健康咨询描述：医生您好。我是自由职业，二月份时工作压力很大，晚上挺犯愁的，每天睡不着觉，到凌晨四五点才能睡着。从那以后我每天都要吃褪黑素，戴发热眼罩才能睡着。最近工作压力不大了，入睡不困难了（有在坚持吃褪黑素和戴眼罩）但是半夜醒来次数多。最夸张的我一宿上了四次厕所，而且每天到了四五点就睡不着了。
我男朋友没有工作，每天晚上在我旁边打游戏，五六点入睡。一般我都让他等我睡着再进来。但是我睡着以后他在我旁边，就算静音打游戏也还是会有亮光，出声什么的。当然我没有完全责怪他的意思，毕竟我之前有人在我耳朵边大声放电影我都能睡着。但是现在睡眠质量真的好差好差。
我每天都有跑步，不挑食，睡前热水泡脚，不酗酒。还是不行呢。
请问我应该怎么改善呢？谢谢医生