睡眠质量障碍，白天犯困，晚上睡不好

病情分析：
睡眠障碍症症状，比如说有难入睡、睡眠时间短、发作性睡病、睡眠过程中肢体的活动等等。治疗方面需要根据患者的具体临床表现，采取适合的诊断方法。

指导意见：
患有睡眠障碍的人往往会恶性循环，在睡觉前就会一直想今晚能不能睡好，这样想晚上就一定睡不好，到第二天晚上要睡的时候，会更想这个问题。建议到正规医院精神心理科就诊，在医生指导下应用心理疗法治疗。

病情分析：
根据描述的情况，睡眠质量不好，白天容易犯困，但晚上睡不好，总是容易醒。建议注意调节。

指导意见：
建议白天适当运动锻炼，促进血液循环。不要久坐，不要总是一个姿势看手机或电脑。晚上不要睡得太早或太晚，睡前用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松下来，不要想太多事情，慢慢进入睡眠。一个新的生物钟形成大约两周，注意调节试试看。