好像养成了不好的生物钟要怎么改

病情分析：
现在你的睡眠生物钟紊乱了，现在想调整正常睡眠时间，不要太急，需要一段时间才能慢脑调整过来的，建议白天午睡时间不要太长，半小时左右，晚上10左右上床睡觉，睡前可以口服枣仁安神胶囊，睡前温水泡脚有助眠作用！

病情分析：
你好根据以上的描述考虑是植物神经功能紊乱。建议养成早睡早起的习惯忌过度的熬夜及长时间玩手机和电脑。

指导意见：
建议每天多到户外做有氧运动，口服七叶安神片、谷维素，维生素bI。养成早睡早起的习惯。

病情分析：
你好，很高兴为你回答问题，根据你描述的这种情况来说，出现这种情况属于身体形成生物钟的原因引起的。

指导意见：
你好，根据你描述的这种情况来说，出现这种情况属于身体形成生物钟的原因造成的，出现这种情况建议你不用太担心，需要慢慢调整生物钟，建议你白天不要睡觉午休，多运动锻炼身体，睡前可以喝点热牛奶用热水泡泡脚，睡前不要吃辛辣刺激的食物及刺激性饮料，慢慢调整吧坚持一段时间应该慢慢就调整过来。