增肌期训练方法。以及力量训练。

病情分析：
改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的同时，我们还要多做一些力量运动，比如卧推，引体向上，俯卧撑等。

病情分析：
一般这种情况要根据自身的体重或者体质等等各方面情况之后，才可能制定出相应的计划。

指导意见：
一般需要到健身房，请私人教练根据自身的条件作出相应的训练量之后，再增加蛋白量，等等情况，综合分析的。

病情分析：
很高兴为你服务，自诉想增肌训练方法，咨询一天摄入多少蛋白质，体重如你所说

指导意见：
想增肌训练方法，咨询一天摄入多少蛋白质，体重如你所说，这个都安体重乘以系数0.8～1.8算，你大概需要摄入56*1.2=67克蛋白质