重度抑郁和焦虑怎么缓解

病情分析：
根据您描述的问题，建议您到正规精神心理医院心理科就诊，做心理治疗，药物治疗等对症治疗。

指导意见：
建议您身心放松，乐观心态，树立正向性人生观，做好自我调节自我解压，减少不良刺激，保持心情愉悦，不做伤害自己的事情，不开心的时候，多向家人朋友倾诉，不要憋在心里，多做户外运动，调整精神，增强体质，作息时间要规律。

病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，患有抑郁症和焦虑症支持到三年以上了。

指导意见：
这三年多的时间你一直都没有治疗吗，根据你叙述的情况，我觉得你的问题应该是焦虑，导致的躯体化症状障碍。焦虑时间久了就会伴有抑郁，如果之前一直都没有治疗，建议你去三甲医院的心理门诊或者精神卫生中心找医生面诊，医生会根据你的具体情况做出准确的判断，提供更好的治疗方案，如果目前的状况已经影响到你的工作和生活，那也是需要配合抗焦虑药物治疗的。平时注意多做做运动，对你也有帮助的，运动的选择，饭后一小时睡前4小时，做运动三十分钟左右的时间，每周运动不能少于5天，坚持做运动会起到很好的效果的。