超重想减肥要如何制定科学的饮食和运动计划
2020-06-13 2人回答
性别：女年龄：22岁
健康咨询描述：现在体重80kg，身高155，BMR1567大卡，TDEE1803大卡，目标是减到60kg，网上的减肥食谱五花八门不知道适不适合自己，也不敢盲目运动膝盖会痛，请问该怎么制定科学又适合自己的减肥计划
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满意答案
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- 王饶 副主任医师
- 本溪市第六人民医院
病情分析：
科学的减肥方式就是管住嘴迈开腿，平时少吃高脂肪高热量的食物，每餐在七分饱同时两餐之间减少小食品的摄入，少喝碳酸饮料，多喝白开水，同时每天配合适当的有氧运动，比如每天可以做45分钟或者一个小时的慢跑，游泳，打球，瑜伽，骑单车，健美操等运动，只要坚持持之以恒，就会起到理想的减肥效果，减肥没有那么复杂。
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2020-06-14 08:25
其他答案 (1)
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- 黄冬梅 主管护师
- 泊头市中医医院
病情分析：
这种情况首先需要在饮食上调理，不能吃油腻，不能吃含热量高的食物，不能吃太甜的食物
指导意见：
每天早起吃两个鸡蛋，喝点牛奶，然后每天中午按正常吃饭，但是尽量不要吃含热量高的，可以吃点烧肉，蔬菜，晚上可以吃一个水果，或者是一根黄瓜，一个西红柿之类的
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2020-06-14 08:20
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头痒头皮屑多，一直都困扰着很多人。头
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