睡眠质量不好，每天就睡四五个小时
2020-07-19 2人回答
性别：男年龄：22岁
健康咨询描述：我是一名司机，长期上夜班，每天下午五点到凌晨五点，一开始时间睡的还可以，后来慢慢就越来越早起了。
然后我每天下班就去跑步然后做一些运动，大概一个小时左右，之后吃早餐洗澡睡觉，可是还是睡不久，早上八九点睡，到一两点就醒了，有时候甚至十二点，醒了就睡不着了，但是躺下去十分钟左右就可以睡着，为什么才睡这么点时间呢？
满意答案
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- 刘利鹏 副主任医师
- 枣庄市立医院
病情分析：
对于你这种情况，我觉得养成良好的生活习惯，放松心情最重要，平时焦虑，紧张，压力大都会引起类似的情况。一，坚持参加体育锻炼，锻炼是防病强身的灵丹妙药，可以使人保持年轻，延缓衰老。二，保证优质的睡眠，夜间睡眠保证在6.5到7个小时左右，中午的睡眠时间在0.5到1个小时左右，总计睡眠时间应在7到8个小时。三，要按时、按量喝水，在晨起、两餐之间或睡前适量饮水。四，多吃新鲜的水果和蔬菜。五，戒烟限酒。六，尽量减少甜食的摄入。七，适量补充牛奶、酸奶及豆浆类食物。"
谢谢医生的帮助。
由于我的工作不得不上夜班，我现在已经每天都有慢跑和运动锻炼，也戒烟戒酒了，但是为什么我睡眠还是不久呢？
得慢慢调整，不可能一时半会儿立刻改变的。
就像这样，我今天八点睡的，现在就醒了睡不着了，每天到凌晨十二点后就会困，我开车的最怕犯困啊，我该怎么办好呢
你以后调整生物节律，晚上10:00睡，早晨六点起。
其他答案 (1)
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- 侯乐志 主任医师
- 山东国欣颐养集团枣庄中心医院
病情分析：
引起睡眠质量不好的原因有很多。考虑可能是由于患者本身神经衰弱、精神紧张、抑郁、焦虑等情况，也可能是由于患者存在外部环境因素
指导意见：
也可能是由于患者失眠、长时间的熬夜等多种原因引起的，应该注意自己的生活习惯，适当进行体育锻炼，缓解自己的压力，保持平常德心态。由于失眠或者神经衰弱引起的，可以口服安眠药帮助治疗。
谢谢医生。
要是因为工作原因不得不熬夜通宵，然后白天睡觉的这种情况下，而我现在每天下班回来就去跑步做体育运动，怎么改善睡眠质量呢
不用谢，你到正规医院精神心理科看看
医生我今天八点睡的十一点半就醒了睡不着了，不过人是挺精神的，到现在也不困，想睡也睡不着，到晚上凌晨就会开始困了，我这样开车就很不安全，我该怎么才能连续睡长时间一点呢？
你到正规医院精神心理科看看
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