晚上情绪低落，想哭，睡不着

病情分析：
你好，很高兴为你解答！

根据您提供的资料来看，目前可能存在抑郁情绪，可疑存在自伤的观念或行为，如果持续时间超过两周就要考虑抑郁症的诊断了！

指导建议:

自我调节方面建议:

1.积极的体育锻炼，选择合适的运动，每天坚持，循序渐进，既能放松身心，也能改善睡眠！

2.积极参加集体活动，能够互动的最好，这样可以让自己融入集体，心情也会好起来的！

3.寻求家人、朋友、老师的帮助，向他们倾诉你的烦恼，家人和朋友的支持会让你很快好起来的！

如果积极的自我调节没有效果或者不能坚持，就要及时到正规医院的精神心理科就诊了，经过系统的查体和检查，确诊一下！选择合适的药物治疗或心理治疗来帮助你尽快走出心情的低谷！