睡眠质量不好，老是失眠

病情分析：
可以在睡觉之前不要胡思乱想的，可以喝一杯温牛奶，会有助睡眠的。不要吃生冷，辛辣刺激，油腻肥厚的东西，可以少食多餐的，不要暴饮暴食的。要不要的时候可以吃点做睡眠的药。

病情分析：
首先要放松心情，不要因为失眠而给自己带来压力，以免形成恶性循环。其次，睡前可以泡泡脚，泡脚能促进血液循环，刺激脚部穴位、反射区和经络，对多种疾病的治疗有良好的辅助作用。然后，调整生物钟，每天定时睡觉，避免不规律的生活习惯。

指导意见：
你上述的睡眠障碍的情况，如果有用眼疲劳的情况可以出现上述的不适，建议避免睡前饮用刺激性的饮品，避免吸烟及饮酒，改变生活习惯观察是否可以缓解睡眠障碍的情况，进一步缓解可以考虑适当的使用镇静药物治疗。