如何才能在不受药物治疗下摆脱焦虑抑郁情绪

病情分析：
通过您的描述，可以感受到你目前的委屈压抑，焦虑自卑，您这种情况更多的是由于目前处于青春期，青春期无论是身体上，还是心理上都有很大的变化，让你很不适应

指导意见：
您这种情况建议您放松心情，转移注意力，当焦虑抑郁情绪来临的时候，及时的离开现场，不要让自己沉浸在状态中，同时要尝试着与周围的人聊聊天说说话，慢慢的去融入，可以与家人倾诉一下内心的压抑，不要让自己太过于悲观，同时适当的运动也有助于情绪的释放

病情分析：
你好，你的情况考虑存在紧张，焦虑，抑郁等负面情绪困扰，也有一定的强迫思维存在，考虑你属于内向型性格，存在自卑心理，有一定的人际交往障碍问题，是不是最近受到了事物刺激，情绪困扰，精神压力过大造成的原因！

指导意见：
建议您放松心情，不要强化问题，思虑过度，最好到正规的心理咨询机构，与医生进行面对面的交流咨询，更好地找到根源解决问题，同时注意情绪状态调整，不要受到负面情绪的困扰，更不要给自己太大的压力，冷静理智的思考问题，每个人都会有紧张，焦虑，抑郁的时候，这是很正常的，适时的调整，是可以改善的，同时，在人际交往当中，可以运用一些技巧，例如眼神交流，微笑注视等方式，拉近彼此的距离，都有助于状态的改善

病情分析：
处于青春期发育阶段，对一些事情比较迷茫是正常的，想要改变现状就要找到合适的方法。多和朋友聊聊天，看他们如何处理事情。

指导意见：
条件允许的话，寻求心理咨询师帮助，找到根源然后对症解决问题。学会宣泄不良情绪，可以采用运动方式。多看书，多问老师或是家人，学会寻求帮助。

病情分析：
你好，看了你的描述，如果焦虑，抑郁状况轻度，可以进行自我调节。如果中度以上建议要在医生的指导下进行治疗。

指导意见：
个性敏感自卑，考虑与你的家庭成长环境以及你的个性因素有关系。建议你首先要接纳自己，接纳自己好的一面，也要接纳自己不足的一面。个性不要自我要求过高。表达真实的自己。多参加集体活动。可以看一下这关于人际交往的书籍。遇到事情多看好的积极的一面。有必要的话，也可以做一下心理咨询，能够帮助到你。