2021-03-27 2人回答
健康咨询描述:颈椎痛要怎么锻炼?
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病情分析:
颈椎疼痛一般是颈椎病导致的,应该尽量避免颈椎一个姿势时间太长,避免长时间低头看手机看电脑,伏案工作超过半小时应该起身活动活动。可以打羽毛球进行锻炼
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病情分析:
嗯,主要的训练就是患者站立或者是作为两眼平视,站立时是双足分开与肩同宽。练习时双手叉腰。颈部前屈后伸,颈部侧曲,颈部伸展,颈部旋转。还可以做一些颈椎病徒手医疗体操。1、与项争力,就是两肘屈曲,双手十字交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽,头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。2、回头望月,两腿分开,与肩同宽。两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45度左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。3、托天按地,两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起。左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰向上看天,左右交替重复6~8次。4、前伸探海。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,左右交替,重复6-8次。伸颈拔背,两腿与肩宽,双手叉腰,头顶向上伸,如顶球,每次持续3~5秒。5、金狮摇头,两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松缓慢做大幅度环旋运动,以顺时针和逆时针方向交替进行6~8次