晚上睡眠质量很差怎么办

病情分析：
你好！你因为昨天晚上睡得太晚了，所以睡眠不足，导致今天早上没有按时起床，没有关系的，终于可以午休补睡一个小时。

指导意见：
建议你不要过度担心，放松心情，你的生物钟是准的，所以尽管睡得晚了但是还是能够按时醒来了。别担心，只要没有不舒服没有大的影响。不要熬夜，尽快恢复原来的作息规律即可。

病情分析：
你好，你的这种情况考虑存在睡眠质量下降引起的神经衰弱，生物钟紊乱的问题，由于临近高三，高考的压力，对他的情绪和精神都造成了一定的影响，引起的种种不适。

指导意见：
建议你放松心情，不要强化问题，思虑过度，最好的正规的心理咨询机构与医生进行面对面的交流咨询，更好的找到根源，解决问题，同时调整情绪，不要受到负面情绪的困扰，调整生物钟至规律水平，睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，慢慢看看效果

病情分析：
根据你的描述，这种情况多考虑与你精神压力过大、过于疲劳、环境不适应、不良的生活习惯影响等都有一定的关系。

指导意见：
建议你尽量放松心态，不要有太大的精神压力，避免过于疲劳。睡前不要思虑过多，可以听一听轻音乐、喝一些热牛奶、用热水泡泡脚来帮助改善睡眠质量。