专升本考试9号如何调整睡眠

病情分析：
你好，你的情况是9要考试，但是生活规律有点紊乱，睡眠不好，这种情况应该是考前紧张造成的，那么应该如何调整呢？

指导意见：
建议你，今天是考前的前一天，建议你不应该再看过多的书了，应该冷静的思考一下，重点，其次，要吃好喝好，今天晚上要早点睡觉，夜间一定要达到睡眠好，一觉到天亮，醒后达到神清气爽的要求就可以啦！进入考场的状态，要心平气和，身心放松，如果可以的话，可以带一杯水到考场，必要的情况下，可以喝一口

病情分析：
快要考试了，一定要好好的调整睡眠，不要开夜车，如果睡眠时间会剪短的话，会影响白天的学习的，还要调整一下

指导意见：
要学会放松，白天的时候要适当的运动，不要靠喝咖啡和喝茶来提神疲劳的时候就放松一下，避免精神过度紧张，避免焦虑不安

病情分析：
看了叙述分析，根据症状考虑，是因为专升本考试前精神紧张导致出现的一种状态。这种状态是特定情况下出现的一种现象，这种紧张状态也是对机体的一种保护措施。

指导意见：
建议不要考虑的过多，面临考试出现紧张、恐惧心态是不可避免的，有压力才有动力，再说适当的压力，对考试的发挥也是能起到积极的作用。建议生活要规律，坚持正常的睡眠生物钟，每天睡前热水泡脚，躺在床上做五次深呼吸，然后从头到脚逐步放松，就这样每天坚持，有助于改善睡眠症状。必要的时候短时间内睡前半小时，用桂圆15粒熬水200毫升，桂圆和水一块服用，能起到助眠镇静作用。