晚上睡不着白天没精神且容易入睡

病情分析：
你好，这位男生从你描述的状况来看的话，你现在的主要问题是没有自己明确的目的！没有目的也就规划不好现在的时间，也没有什么动力。

指导意见：
你可以看看那些睡得香的人，很多都是白天辛苦工作了一天的人，感到身体很疲惫，到了晚上需要好好的睡觉，第2天精力充沛的再去努力工作或者努力学习。如果没有这样的工作或者这样的目标，白天和晚上都是一样的，昏昏沉沉

病情分析：
19岁男生，晚上睡不着，白天很容易入睡，晚上闭上眼睛就会胡思乱想，白天容易入睡，没精神，希望得到有效的结果能够让自己身心健康快乐起来

指导意见：
可以感受到你的不舒服和委屈，那么我们可以试想一下，首先调节书，减少白天睡眠时间，然后增加下午运动健身的时间，临睡前不用电子产品，可以做一些健身锻炼，然后冲个温水澡，躺床上缓慢深呼吸，坚持半个月左右调节生物钟