如何加强腰部肌肉的锻炼？

病情分析：
加强腰部肌肉的锻炼，可以进行腰椎的功能锻炼，比如可以进行，拱桥式运动，可以游泳，可以慢跑，可以进行平板支撑，俯卧撑。同时也要注意保持作息的规律，注意腰椎部位的保暖。

指导意见：
锻炼腰部肌肉的方法最常用的是小燕飞动作，就是趴着锻炼抬腿抬头，一般坚持三到五秒，休息三到五秒。大概三十次为一组，一天锻炼两次左右，对于锻炼腰部肌肉效果明显。

但是如果对于肥胖的朋友来说，小燕飞不方便，可以平板支撑或者三点支撑、五点支撑或者臀桥锻炼都可以。一般支撑的方式可以支撑三到五秒左右，休息三到五秒。