睡眠时间不稳定睡眠不足
2021-07-28 3人回答
性别：女年龄：30岁
健康咨询描述：之前短暂失眠，后来调整生物钟，不失眠之前1点9点生物钟，想调节到11点到7点，调节不过来2点之前不是睡不着就是浅眠，容易醒。现在不调节了，发现睡觉时间不稳定有时候12点睡，有时候2点睡，但是入睡不困难，不浅眠，不做梦，也不醒，起床时间也不固定，有时候一天睡8小时，有时候睡5小时，白天不困，精神好，每天晚上8点钟开始又困又累，早睡睡不着。我该怎么办？这样正常吗？
满意答案
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- 马翀宇 二级心理咨询师
- 咨询：30581人
病情分析：
首先这种情况调节完生物钟之后，可能还不太适应，所以才会出现这样的情况。有的时候习惯了晚睡晚起猛然间变成早睡早起，确实不太习惯
指导意见：
该找的到床上之后躺在那里，如果不能及时的入睡，情绪会越来越烦躁，影响到你的睡眠质量，慢慢的调节，不要心急，睡觉前可以听听音乐或者在上床以后天天轻松的小说，让自己的思绪沉浸在故事当中，会对你有一定的帮助。
如果我1点左右睡，我入睡特别快，也不醒，也不做梦，但是睡的时间不固定有时候5个小时，有时候8个，不管几个小时，白天我不困，晚上早睡一会都睡不着
这就是你的生物钟
其他答案 (2)
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- 胡波娜 二级心理咨询师
- 舟山市普陀区人民医院
病情分析：
你好，从你描述的情况来看，主要是你的生物钟有点不稳定。有的时候睡得早，有的时候睡得晚，有的时候睡得多。有些时候又睡得少。不知道这些情况有没有诱发或者伴随的因素？
指导意见：
你好，从你描述的情况来看，主要是睡眠不规律。那我们可以尝试褪黑素褪黑素它的作用是帮助睡眠，属于保健品，不需要医生开处方，他最大的优点就是调节白天和晚上的生物钟，而且他吃了以后白天不会昏昏沉沉的。另外像你这样的情况。最好是保持生活一定的规律性，白天积极的运动，睡觉之前泡泡脚，睡觉的时候可以戴一个热敷眼罩，尽量让自己的生物钟规律。
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- 赵建玲 二级心理咨询师
- 咨询：16088人
病情分析：
你好，根据你所描述的大概的情况，你以上的这些症状表现，最主要的是存在有比较严重的睡眠障碍问题
指导意见：
睡眠对于我们每个人都是很重要的，如果不能保证有一个好的睡眠的话，就会导致身体出现心理方面的问题，所以针对你目前的情况，要积极的调整改善睡眠，可以选择相应的治疗睡眠的药物，比如右佐匹克隆以及谷维素维生素b6来调理改善
我保持什么时候困什么时候睡？还是，要调整生物钟，11到7？
只要你能够坚持，每天晚上十点上床睡觉，每天早晨七点起床，通过一周的调理，就能够形成一定的生物钟
我调整11到7这个生物钟，已经超过15天了，不好使，我10.30会一直躺到2点，有时候4点，中途不玩手机，调整不过来
如果调整这么长时间，仍然调整不过来的时候，那么你还是要坚持，按照这样调整，另外，白天要多参加一些户外活动，这样有利于睡眠的改
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