睡眠质量差，可以吃褪黑素吗

病情分析：
你好，睡眠不好，这种情况多长时间了有没有什么让自己困扰的事情呢？每天大概睡几小时，每天玩电子游戏的时间长吗

指导意见：
建议在听音乐缓解的同时，可以增加一些跑步锻炼的运动尽量不要熬夜，不要过长时间的看电子产品，褪黑素也可以吃一点，嗯，有的人很有效果，可以先尝试一下

病情分析：
27岁男性睡眠质量比较差，经常睡不好，还多梦，精神压力也比较大，那些听说吃了褪黑素听音乐可以帮助睡眠。

指导意见：
可以理解到你的疑惑，更能感受到你对美好生活的期待，现在首先需要明确，是什么真正的干扰着你的睡眠，透过焦虑情绪背后还有哪些因素，因此首要的是增加健身锻炼，每天增加半小时左右，第二，在方便条件允许的情况下，可以联系学校心理健康辅导老师进行沟通，或者接受老师的催眠训练，第三，如果这些前两个还不能够很好的改善睡眠状况，就需要到公立正规的精神科接受诊疗，获得药物的支持

病情分析：
你好，这位男生从你描述的状况来看的话，不知道你现在27岁有多大的压力，是一个学生还是一个工作者，吃褪黑素当然是可以的，但效果怎么样呢就不得而知，因为每个人的反应是不一样的。

指导意见：
27岁的应该理智的思考，问题就是把遇到的事情一一的理清楚，并做出对应的时间安排。安排顺了，思想就不紧张了，感觉到压力就变小了！建议每天晚饭少吃一些，饭后运动一个小时左右，然后坐在那里或者半躺在那里看书，总有看腻的时候，书一扔就睡着了，100%有效，否则的话你会学习到无限的知识