大腿和腰部的肉怎么减

病情分析：
减腹部、腰部和大腿的赘肉应该做到在运动基础上配上适当的饮食。运动方面:减脂和力量运动相结合。运动方面:每次至少40分钟以上的有氧运动，包括游泳、健身操等，并且每次至少30分钟以上的力量训练，如:健身房器械。饮食方面:应该在三餐适量食用粗粮，少油少盐充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物。如:燕麦、水果、坚果、无糖酸奶等。饮食和运动相结合减肥才是健康的，平时注意调整自己的饮食习惯和生活习惯，不熬夜，早睡早起，禁烟酒和咖啡等饮料，少吃油腻油炸食品，多吃些清淡的新鲜蔬果，平时可以多运动，瘦大腿可以多做高抬腿的运动，腰部在空闲时期可以多做伸展运动。可以选择游泳这项运动，对于全身的减肥都是很有效的。