怎样才有效减肥十件事

病情分析：
　1.每餐前都先喝一大杯水　　让身体保持水分的同时又能立刻有饱的感觉，用餐时就能避免过量进食的状况。　　2.饮食时做点简单的改变　　吃沙拉的时候选择油醋酱而不是由蛋黄酱、鱼酱等等调选择新鲜水果而不是果干也能达到同样的效果。　　3.拿黑巧克力当点心　　上班时间到休息室时，与其拿饼干吃不如选旁边的黑巧克力满足你对糖的渴望吧!一开始可能会觉得没那么有满足感，但几次之后就能帮助你降低对糖上瘾的症状，你也会很开心自己在瘦身的同时还能享受健康又美味的甜食选择。　　4.控制餐点份量　　如果想瘦身，对于每一餐的份量斤斤计较是很重要的一环，即使是在吃零食时也可以试着在盘子倒出小份量，剩下的就放到远处避免自己一下就吃光一整包。　　5.多动一些　　即使不上健身房，平常你也可以找机会让自己多动一点，好比餐后站起来在办公室走动、走楼梯不搭电梯、把车停在较远的地放让自己可以多走几步路。　　6.小心喝进的热量　　那些从早上的果汁、下午的苏打饮料、晚上的酒精来的热量很可能因为是水分就让你忘了，但它们确实是热量来源，而且还不少!试着坚持喝水，如果想要增添风味就在水里放点柠檬、薄荷。　　7.不要让自己饿太久　　一点飢饿感对你会是好的，但为了让自己晚上可以吃甜食而饿一整天不仅不健康还会破坏你的健康饮食习惯。在对的时间吃正餐和点心才能避免低血糖、使你之后想大量进食的状况。　　8.选择高蛋白、高纤维的点心　　远离那些空有热量的洋芋片、饼干，挑些高蛋白、高纤维，尝起来好吃又能带给你饱足感的选择。　　9.晚餐坚持轻食、早食原则　　试着让晚餐佔一天热量的25%，在睡前至少2-3小时前进食完毕。吃太多或太晚吃都会影响消化和睡眠品质，让你更难保持健康的生活选择。　　10.睡多一点　　缺乏睡眠会让你吃进更多食物，如果有运动的计画也可能因此变得没精神去做。