失眠和心烦，已经一个月

病情分析：
睡眠质量差都是因为心里有纠结造成的，尤其是到了这个岁数上有老下有小，工作问题，经济问题，情感问题，孩子问题，社交问题，整个家庭的目标问题等等。

指导意见：
一个男人必须学会把遇到的所有问题按轻重缓急的排列好，做出对应的时间和精力安排，解决不了的就暂时搁置的那个等待时机成熟再行解决。正常吃饭，正常锻炼，这样每天无论多么忙碌多么累，情绪都是放松的，睡眠就好了。当然有条件的可以找当地的心理咨询师进行心理咨询，这也是一个最直接有效的方法

病情分析：
从你的描述知道，你出现了睡眠障碍，注意力不集中的现象，这种情况应该进行调节，不然会对你的身体和生活造成影响。

指导意见：
这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，每天进行适量的运动，平时多参加一些活动，睡前不玩手机或游戏，让大脑处于放松状态，可以用热水泡脚，促进血液循环有助于改善睡眠，必要时服用一些安神的药物。