长期睡眠质量很不好，失眠

病情分析：
出现凌晨早醒的症状，与生活压力过大，考虑的过多有着直接的原因。再就是打破了正常的睡眠生物钟，白天睡觉的时间过长，就会影响夜间的睡眠质量。

指导意见：
建议正确面对生活中的各种压力，做到生活要规律，中午尽量不午睡，只要稍微休息即可。晚上睡觉前用热水泡泡双脚，听听轻音乐，睡前不要玩手机，以免导致大脑过度兴奋。并且每天有规律的抽出一定时间进行户外运动锻炼，这样睡眠的质量就会逐渐改善的。

病情分析：
你好，根据你描述自己现在的表现，自己经常在凌晨三四点醒，然后睡不着觉，每次睡三四个小时，可能是心理或精神因素导致。

指导意见：
建议到正规医院进行常规检查排除器质性疾病的可能，平时应该养成良好生活习惯，每天保持乐观心态和充足休息睡眠，学会自我进行减压调节自己心态，必要时咨询心理医生的指导治疗。

病情分析：
从你描述的情况来看，睡眠质量差，时间短，存在着一定的睡眠障碍。引起失眠的原因很多，一般考虑可能与你日常生活环境或生活事件引起的思虑过多，精神紧张，心理压力大有关。

指导意见：
建议你调整心态，放松心情，减轻压力，保持情绪稳定，避免不良因素的刺激，养成良好的生活和作息习惯，避免熬夜，适度锻炼，合理饮食，有利于改善睡眠质量。若自我调整不好，可及时到正规医院的神经内科做进一步检查排除器质性疾病。

病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，感觉自己长期睡眠质量很不好。

指导意见：
不知道这种情况有多长时间了，有没有什么诱发因素，比如工作压力大不大？首先建议你做做自我调节，比如做到规律生活，不要熬夜，按时上床睡觉，睡前做做深呼吸放松听听轻松的催眠曲，平时多做做运动，对提高睡眠质量很有帮助的。如果你觉得目前的状况对你的工作和生活影响很大，最好去正规医院的精神心理科或者睡眠科找医生面诊，听听医生的原因，因为确诊的失眠症病因不明确是生物，心理，社会因素共同作用的结果，所以需要去看看精神心理医生。