肥胖青少年怎么健康减肥

病情分析：
如果只改变饮食习惯不运动瘦下来效果比较慢，减肥提倡科学健康的方法，饮食要以清淡为主，尽量吃低热量、低糖分、低脂肪的食物，可以吃一些富含纤维素、维生素的食物，同时每天要保证一定量的有氧运动。

病情分析：
其实你已经把自己胖的问题说明白了，首先就是你的饮食结构有问题，每天摄入的热量过多，所以说首先应该从这点做起，戒掉夜宵，同时不吃炸鸡，零食等高热量食物，每天应该多吃新鲜蔬菜，适当搭配粗粮，少食多餐，不暴饮暴食，如果自己实在饿的不行，可以吃一些黄瓜或者西红柿等等冲击，千万不要加餐，然后的话，必须强迫自己适当运动，跑步二三十米就气喘吁吁的话，那么就要从快走开始，每天坚持走15分钟，每周适当再加5~10分钟的量，坚持下来。待体脂肪降低之后，再转化为跑步等运动。