调整情绪低落的方式

1抑郁症患者出现情绪低落怎么办

　　抑郁症患者出现情绪低落怎么办?情绪低落是抑郁症患者常常出现的症状之一，一般出现这种症状之后，患者一定要及时的接受治疗，以免影响了自己的病情，随着医学的不断进步，治疗抑郁症的方法是越来越多，常见的方法包括实验疗法、电痉挛疗法以及心理治疗，下面我们就来针对这个问题进行一下详细的介绍，希望下面的文章会对大家有所帮助。

　　一、实验疗法：实验疗法通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。穿颅磁刺激疗法即TMS，由于大脑中的神经传导是需要电流的改变，穿颅磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式，利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔。

　　二、电痉挛疗法：是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达70%-90%。

　　三、心理治疗：抑郁症病人表现出来的无力感，绝望感甚至自杀的倾向，都缘于抑郁症病人消极地看待自我、自己的经验以及自己的未来，他们由此产生的一系列的负性情绪和思维，给自己的心理带来了难以遏制的冲突，他们活在自己的功能失调性判断里而不能自拔，而生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式，恶性循环中似乎已走不出生活的迷路。而抑郁症心理治疗方法能够运用各种心理学的方法，如精神分析疗法，认知疗法，心灵重塑疗法，暗示疗法等，引导病人进行认知的改变与心灵的重建，化解不良认知使他们产生的悲观与失望情绪，唤起病人对自己积极的信念，这个过程是个在心理咨询师带领下病人对自身心灵探索的旅程，是任何药物替代不了的。

　　关于“抑郁症患者出现情绪低落怎么办”的文章就先给大家说到这里了，相信每位患者看后一定会有所了解了，对于每位抑郁症患者来说，及时的治疗尤为关键，希望上述的文章可以帮助到大家。

2调整情绪低落的方式

　　事实上，情绪低落何时停止与思绪沉溺的程度有很大的关系。你越对消沉的事情反复思索，消沉的情绪越是延长。

　　善待自己或者享受一番是常见的抗情绪低落药方，具体的方法包括泡泡热水澡、吃美食、听音乐等。送礼物给自己是个好方法，大采购或者逛逛街也很好。

　　对待挫折的正确态度，是拒绝接受长期低落情绪的方法。

　　维持这种态度的最好方式则在于，充分发展自己的意志力，将挫折看成挑战和考验。这个挑战，应该被接受为一项刻意传达的讯息，必须适度修正自己的计划。看待挫折就好像看待病痛一般。显然，肉体上的病痛是大自然通知个人的一种方式，说明有些事情需加注意及矫正。病痛可能是福气，而非祸因。同理，当人遭遇挫折时所经历的情绪低落，或许会带来不舒服的感受，然而，却是有益的。因为，它是一项阻止个人继续走上歧途的讯息。

　　然而，情绪低落有时是如此严重，足以摧毁个人积极进取的精神。在这种情形下应该怎么办?　　运用自律的原则善于自律的人不容任何事物摧毁自信，也不改变计划。假如个人能够熟练地运用有组织的思想这一原则，他便知道意志力足以克服人生中所有的横逆。

　　就是说，挫折应该被当成心理疾病的补药，用以刺激个人的意志力。每一种反面的情绪，能被转化成建设性的力量，用来达到所希望的目标。自律使人把低落情绪改成一种推力。

　　每经过一次这样的程度，个人的意志力就更增强一分。必须切记，潜意识会接受个人所持的“心态”，而采取适当的行动。如挫折被接受为永恒的，而非看成更大行动的刺激，这种挫折将成为永远的失败。个人养成由每一个挫折中寻求好处的习惯是多么重要。这个程度是训练意志力的最好的方式，同时又能使潜意识发展成为自己有利的行动。　　面对情绪低落，比较建设性的做法是改变看待事情的角度。比如说结束一段感情总是很难过的，很容易使人孤独无依，以致情绪越来越低落。但你也可以退一步想想这段感情也不是很美好，你们的个性或许并不适合，总之，换一个角度看看自己所失去的是治疗情绪低落的良药。

　　另一个振奋情绪的良药是助人，有些人低沉不振的主要原因是不断想到自己不快的事情，而同情别人的痛苦就能够达到转移注意力的目的。研究表明，帮助人是很好的方法。

　　然而，这也是最少被采用的方法。　　从宗教信仰的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可以借此祈祷改变低落的情绪，尤其是绝望。

　　不管“失去的”也好，“被遗弃的”也好，反正已经失去了，这是无法改变的事实。失去的东西，内心一定会十分惋惜，甚至还会想不开。反之，若你把它想成被抛弃的东西，就表示它是废物，就能够比较轻松的来改变低落的情绪，充分享受人生的快乐。工作时情绪低落怎么办　　当某种工作碰到进展非常缓慢的状态，就叫做低潮现象，其实这也可认为是大飞跃之前的准备阶段。所以，我们碰到低潮状态时，千万不必悲观。问题是，这时候不能丧失信心，更不能把为了大飞跃而积蓄下来的精力用到无益的地方去。

　　在低潮现象里，一个人所以会失去信心的最大原因，主要是怪自己的现状或对未来满怀不信任感，甚至对整个过去的生长状况也疑惑丛生。这时候，他对目前所学的事物，就会感到惶恐，由于内心产生了不安，当然就把眼前的成绩看成不可靠的东西。

　　如果要避免这种状态，必须要用冷静的态度，去评价过去的成绩或杰作，说得更具体些，就是将自己目前所完成的工作，以及足以显示过去成绩的东西，展示在眼前。如果是生意人，不妨将自己独立经办过的工作表格或契约书等，摆在桌子上。只要目睹这些确实的成绩，必能恢复内心的喜悦和自信。有周期性的情绪低落怎么办

　　从心理学上讲，人的喜、怒、哀、乐相伴而生，缺乏任何一种都会使生活失去绚烂的色彩。所以从健康的角度来讲，我们是欢迎适时的情绪低落与心烦的。可是如果过分地担忧自己的烦恼，过分地在意自己的负面情绪，就有可能加重自己的烦恼，如此交互影响，就会出现周期性的情绪低落。　　著名的森田疗法的创始人森田正马认为这是个体的疑病素质，在此可以理解为担忧素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用导致了神经质症的形成。有疑病素质的人通常是 “完善主义者”，他们往往在欲求与现实之间，在 “理应如此”和 “事已如此”之间形成 “思想矛盾”，并力图解决这些现实无法解决的矛盾，对客观现实采取主观强求的态度，促使症状越来越严重。

　　所以，我们平时太在意自己的负面情绪导致了内心紧张。 “理应如此”这个家伙告诉你 “不应该太在意的，不应该紧张的”，而这种紧张反过来又会加重我们的低落情绪，最终导致周期性的情绪低落。

　　另外，也有可能我们不善于捕捉细微的快乐。当我们听到 “最近比较烦”这首歌的时候，不知道是否注意到 “家是我最甘心的负担”这句歌词。善于捕捉快乐的人，容易体验到家的温馨，感受到友情的珍贵，也能对细微的快乐，作出积极的反馈。

3男性情绪低落会不会引发阳痿

　　临床研究发现导致阳痿的原因并不是偶然的，阳痿的发生是多种因素共同引发的。那么男性情绪低落会不会引发阳痿呢?实际上要是男性的情绪低落，阳痿极有可能会乘虚而入，因此希望大家要留意。

　　男科疾病治疗专家告诉我们，若男性朋友情绪低落，可能会诱发阳痿疾病的出现。过去曾有过满意的勃起与性交，而且顺利完成性交过程，但是后来出现勃起障碍。阳痿若以命门火衰为因者，常兼见头晕耳鸣，面色恍白，畏寒肢冷，精神痿靡，腰膝酸软，精薄清冷，舌淡苔白，脉沉细等阳痿症状。精神性阳痿初期症状表现在发病较急，阴茎有自发的勃起，夜间睡眠或初醒时，手淫或色情联想时会有勃起，在想要性交时却不能勃起;或阴茎刚接触女体时能坚硬勃起，但企图插入时又萎软。此外，伴有精神症状，如焦急、忧虑、抑郁、精神不振等，有的可伴有早泄或性交不射精等阳痿症状。

　　需要注意的是，好的睡眠的质量有时是大家不可有失的，睡眠不好可以导致各种各样的疾病发生，大家一定要对其加以重视，防患于未然，早发现早治疗。同时，对阳痿的治疗，要根据阳痿的轻重程度做不同处理，所以，治疗该病，一定要谨遵医嘱。

　　以上就是为大家介绍的男性情绪低落会不会引发阳痿的问题，相信大家一定有了一定的了解，希望大家在以后的生活中保持一个积极乐观的生活态度，杜绝阳痿的发生。

4怀孕期间情绪低落怎么办

　　“怀孕期间出现情绪波动是很常见的，因为你体内荷尔蒙的变化影响了神经递质(大脑内的化学传递者)的水平。你可能会对自己快要当妈妈这个事实感到不知所措，百感交集。面对身体上和生活上正在发生的巨大变化，每个人的反应都是不一样的。有些孕妇觉得自己的情绪比以前更强烈，不管是好心情，还是坏心情。也有的准妈妈会感到抑郁或焦虑。多数女性在怀孕6～10周时突然感到的这种情绪波动，在孕中期会有所缓解，但在孕期快要结束时又会重新出现。”

　　宝宝中心的一位用户[198508]说：“我怀孕第10周了，心情变得越来越差，老公不理解我，我经常很想哭。别人怀宝宝都是很开心的，我却感觉不到有多幸福，莫名奇妙的越来越忧郁。也不知道是因为什么事。各位爸爸妈妈们，我该怎么办啊?这样会不会影响宝宝的?”

　　“对宝宝当然会有影响了，不过，也不太大，你别担心。你这种情况很正常，别认为自己出了什么问题。重要的是学会自我调理。看些愉快的书或搞笑的片子，写写日记，做些好吃的。特别是给宝宝规划规划，比如你准备给他起什么名字，买什么床，怎么教育他等等。多找点儿事情做，一定要是有意义的事情。你也可以学习一项新本领，比如学唱歌。祝愉快!”

　　——米米小

　　“我也刚刚第10周。害喜的反应让人很难受。早上干呕，一整天都恶心，感觉很累。上班体力透支更累。要是休息在家很无聊，也难受。真是怎么都不舒服。我也知道这样对自己和宝宝都不好，但不容易让自己高兴起来。到外面去散步，一会儿就觉得很累。整个人都蔫蔫的，像没水的花。”

　　——AliceQiu

　　“刚刚怀孕的时候都是这样的，没有关系了。多出去走走，看看花草，听听喜欢的音乐。等早孕反应过去了，慢慢能感受到宝宝在肚肚里面动，你会感觉很幸福的。不要考虑太多，凡事想开些，一切为了宝宝。”

　　——小茶

　　“我觉得这是因为刚怀孕的时候，体内激素变化大。这时候你情绪反常，是可以理解的。自己想办法疏解吧。如果你老公觉得你莫名其妙，多和其他孕妈妈聊聊，大家肯定很理解你，还会给你出很实用的主意。同时呢，你也要理解你老公。男人自己不经历这些，体会起来是会难一些。降低对别人的期待值，你才不会让失望加重你的低落情绪哦。”

　　——Guanmama

　　“我怀孕13周半了，是第二胎。我以前流产过两次。但是我这次一点也不高兴，我抑郁了，总是高兴不起来，情绪很低落。我老公工作刚丢，我们搬家了，好像什么都不顺利。我觉得自己的情绪会伤害我的宝宝，因此而感到自责，同时又担心这一切会导致我再次流产。我老公不理解我的感受。他从来不知道什么叫抑郁。我觉得自己有这种感觉很没道理。我怀上孕已经很幸运了，很多人想怀还怀不上。我生活在持续的恐惧中，害怕自己的坏情绪会伤害肚子里的宝宝，同时，又害怕自己万一身体不好会没办法照顾我3岁的儿子和要出生的宝宝。我觉得自己非常孤独无助。”

　　——宝宝中心英国用户Kristy

　　“我能理解你们的感受。我老公说我越来越像怨妇了。我很紧张，觉得经济拮据，还有很多其他担心。他做得很好，帮了我很多，特别是前3个月。我知道自己不应该这么忧虑。我从你们的帖子里看到了我自己，我觉得咱们的问题很相似。我的建议是，要乐观一些，不要让宝宝也承受这么大的压力。我们要告诉自己，一切都会好起来的。情绪低落不是好事，而且会形成恶性循环。重要的是要尽可能地保持心情平静。我不看灰暗的电影，只看喜剧，只看供消遣的书，让自己不去想别的事情。另外，劳累了一天后洗个泡泡浴，会让你非常放松。”

　　——宝宝中心英国用户HB

5情绪低落不一定就是抑郁症

　　现在这个社会太大造成很多人心理不健康就导致了抑郁症。网上也报道了好些明星得了抑郁症后自杀身亡。有些人在发现自己情绪不高，做事打不起精神的时候就怀疑自己是不是得了抑郁症。抑郁症的症状其实还是很可怕的，这是一种心理上的疾病。很多人因为面子问题也拒绝看心理医生。那么什么是抑郁症呢，下面我们来看看情绪低落不一定就是抑郁的详细介绍。

　　得了抑郁症的人最主要的一个特征就是和之前的自己相比，情绪不高了。 经常会听到周围的人说“我最近抑郁了”或是“我得抑郁症了”，那么，真的是这样吗?其实只是这些人有些抑郁的情绪而已，并不是真正意义上的抑郁症。面对生 活中的烦恼，大家都出现过情绪低落、神情沮丧、意志消沉等症状，但这些只是暂时的抑郁情绪，谈不上是抑郁症。

　　老是想着结束自己的生命的人一般都是抑郁了。情绪低落不一定是抑郁症，但是抑郁症一定会情绪低落。典型的抑郁症表现为三低：即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。如何理解情绪特别低落呢?就是说一个人总是高兴不起来，即使遇到比如涨工资、中奖之 类的好事也高兴不起来。这种状况在抑郁症患者身上完全有可能出现，一旦出现这种状况就要引起注意。还有就是兴趣减退，每个人都有方方面面的兴趣，但是在抑郁症患者身上是减退的。再一个就是精力减少，也就是这个人看起来特别累，一点精神都没有，天天的精神萎靡不振。

　　要正确了解抑郁症，不要老是怀疑自己。现在人们的工作、生活压力增大，几乎每个人都处于亚健康的状态，有些人亚健康的部分表现与抑郁症相似，但是这是两种截然不同的疾病，亚健康的患者虽然也表现为情绪低落、休息不好、全身无力等现象，但是患者的心态比较积极，会想方设法改善自己的身体状况，调整自己的心态。而真正得抑郁症的患者情绪低落，抵抗治疗，觉得自己是社会的负担，不想治疗，老有想离开这个世界的想法。因此，大家不要一出现情绪低落的现象就以为得了抑郁症。

　　抑郁症的表现有很多，比如一直的失眠，不想吃东西。还有就是老是责怪自己，觉得自己什么都做不好，还不如死了算了。有了这些症状的人基本就属于抑郁症了。所以单纯的情绪低落不代表就得了抑郁症。所以大家一定要对自己的身体和心理有个正确的认识。以上就是我们向大家介绍的情绪低落不一定就是抑郁症的解释。