预防运动性疲劳如何消除

1预防运动性疲劳如何消除

　　我们在平时的时候经常会运动，这也是我们生活当中的一部分，一般运动的目的主要是锻炼身体和娱乐，不过在我们不注意的情况下，也会出现疲劳的情况，这也就是平时所说的运动性疲劳，也是一种运动过度的现象，同时也是一种对身体不好的情况，预防运动性疲劳在出现了后应该如何消除，下面我们来进行一下了解。

　　消除运动性疲劳的措施

　　1、整理活动

　　(1)慢跑和呼吸体操

　　(2)肌肉、韧带的拉伸练习

　　2、睡眠

　　应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。

　　3、积极性休息

　　如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。

　　5、按摩

　　采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。

　　6、物理疗法

　　温水浴，局部热敷和桑拿浴等。

　　5、营养与药物

　　补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。

　　药物可用：口服VitB1、C、B6、E和中药

　　6、氧气和负离子吸入法

　　吸O2(促进乳酸氧化)、吸负离子(提高N系统的兴奋性)

　　7、心理恢复法

　　包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等

　　以上就是几种运动性疲劳消除的方法，这也是让我们的身体在出现运动性疲劳后快速消除的几种办法，在平时进行运动的时候我们一定要注意，尽量的防止出现运动性疲劳的情况，这是一种对身体伤害特别严重的现象，尽量的在运动当中避免。

2动性疲劳的特点

　　这个疲劳定义的特点是：

　　(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;

　　(2)有助于选择客观指标评定疲劳。

　　例如，在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。

　　运动性疲劳发生的部位及变化：

　　运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。

3动性疲劳的简介

　　肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。

　　1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。

4动性疲劳的分类

　　运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。

　　这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。

　　躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象;中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉;重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。

　　在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。

　　产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复;中度疲劳则需要较好地调整和休息;重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。

5动性疲劳的常识

　　1、中枢疲劳的特点

　　中枢疲劳发生的部位起于大脑，止于脊髓运动神经元。研究表明，人体在稳定状态下运动时，大脑中的生化变化不大，但人体出现疲劳而机能下降时，中枢神经系统就会出现抑制。主要表现为：

　　(1)ATP浓度下降，脑中某些氧化酶活性出现抑制

　　(2)血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降，会影响到脑中5-羟色氨水平上升，造成对大脑的抑制

　　(3)运动时造成体内氨基酸和嘌呤核苷酸循环加强，增加脑中氨含量增加

　　2、外周疲劳的特点

　　外周疲劳发生的部位起于神经-肌肉接点，止于骨骼肌收缩蛋白。

　　(1)神经肌肉接点：对于足球项目来讲，主要存在着长时间训练后，乙酰胆碱在接点后膜的堆积，导致肌肉缺乏正常的兴奋、舒张交替，造成做功能力下降

　　(2)肌细胞膜：长时间运动产生的自由基数量增加，自由基攻击细胞膜造成细胞膜完整性遭到破坏，通透性增加

　　(3)肌浆网：长时间运动造成对钙通道控制能力降低，出现钙离子在细胞内外的流通紊乱

　　(4)代谢因素：主要指能源物质的耗竭和代谢产物的增加。足球运动员长时间训练，不仅使ATP储量下降，肌糖原和肝糖原也大量消耗，甚至会造成血糖水平下降，进一步引起中枢疲劳;代谢产物的堆积主要是指乳酸水平和氨含量的增加。

　　总之，运动员训练中出现疲劳不止是一个部位的问题，也不是某一个环节的问题，而是整个代谢过程出现了紊乱。对于运动性疲劳的正确认识，有利于我们解决运动员疲劳状态，为提高运动员运动能力做出更多的努力。