消除运动性疲劳的方法有哪些

  运动性疲劳这种症状我们在生活中想要消除它,我们可以在生活中采用整理活动的方法以及调整自己呼吸的方法,并且我们可以适当的按一下酸痛的部位以及泡个温水澡来缓解疲劳,但是我们不建议大家在生活中继续运动,因为你们继续运动可能会引起肌肉拉伤或者膝盖磨损过大等。

目录 1.运动过量的危害有哪些 2.睡前哪些运动可以缓解疲劳 3.消除运动性疲劳的方法有哪些 4.做这运动竟能快速缓解慢性疲劳 5.运动性疲劳消除新方法

1运动过量的危害有哪些

  1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

  2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

  3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。

2睡前哪些运动可以缓解疲劳

  1、腰腹减肥运动

  首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。

  保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。

  然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

  2、小腰运动

  这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

3消除运动性疲劳的方法有哪些

  1、整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

  2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。

  3、吸氧 利用高压氧船,在 2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。 负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。

  4、心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

  在生活中,我们想要消除运动性疲劳这种症状,我们建议大家最好是采用文章介绍的方法,并且你们要适当的进行休息。如果你们有时间,我们建议大家可以去泡澡或者你们去按摩一下脚底,都是对于缓解运动性疲劳是有帮助的。

4做这运动竟能快速缓解慢性疲劳

  1)双脚分开一肩膀宽坐在椅子上。

  双脚指尖微微翘起来。

  将我们的两只手平放在腿上。

  腰背挺直,保持将你的头部抬起来,胸部挺出去。

  2)吸气将你的头部低下来。

  含胸,腰背继续保持挺直。

  3)用我们的右手掐住腰。

  左手向左后方微微抬起伸直,头部扭向右边然后上抬起,身体向左边倾斜。

  动作保持10~20个呼吸左右。

  4)然后身体回正。

  左手扶住腰部,右手向后微微抬起伸直,重复刚才的动作。

  5)吸气将你的左手放在左下腹处,右手自然放在右脚大腿上,然后扭转你的身体向左边。

  保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的问题。

  6)身体回正,向前五指大张伸直抬起来,与肩同高。

  7)吸气扭转你的腰部,右手向右后方扭转,眼睛看着右手指尖,感受腰背的伸展。

  8)吸气在将你的右手手臂向上举起,垂直于地面,眼睛依旧看着右手指尖。左手扶住左脚此该。

5运动性疲劳消除新方法

  充足睡眠

  睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

  按摩

  通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

  整理运动

  剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

  温水浴

  有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

  药物疗法

  使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。

  合理安排膳食

  疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

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