运动性疲劳判断方法

1运动性疲劳恢复手段具体有哪些

　　恢复疲劳的营养补充

　　1、能量

　　进行长时间的运动后,由于能源消耗显著,首先要考虑能源的补充。此时,与其补充脂肪,不如补充糖类更容易消化吸收,使血糖值上升并恢复精力。

　　2、蛋白质

　　运动时蛋白质的代谢升高,运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。

　　3、维生素类

　　消耗的维生素得到补充,可使代谢机能恢复,从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。

　　4、无机盐类

　　无机盐的补充,尤其是盐和钙的补充,有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。另外,炎日下出汗较多时,补充水分也很重要。但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果,必须予以注意。

　　恢复疲劳的方法

　　坚持合理的生活制度

　　遵守休息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良习惯。睡眠是消除疲劳的重要手段,有人称之为良好的补药。应该充分重视青少年的睡眠,一般需要7-8小时/天,大运动量训练需8-9小时/天。

　　调节运动负荷

　　运动性疲劳出现时,及时而科学的调整运动负荷,减少训练强度,改变训练计划、内容和方法。也可暂时停止

　　专项练习,但不要全面停止训练,这样可以加速疲劳的恢复。

　　温水浴和冷热水浴

　　温水浴的水温以42度±2度为宜,时间为10-15分钟,不能超过20分钟,每天1-2次,局部热敷的温度为47度-48度,训练结束30分钟后可进行冷热水浴,进行冷热水浴时,热水温度为40度,冷水温度为15度,冷水时间为1分钟,热水时间为3分钟,交替3次。

　　心理疗法

　　运动结束后,可通过语言、暗示、诱导等方法,调节大脑皮层的功能,加速疲劳的消除。

　　积极休息

　　在紧张比赛和大运动量训练之后,应在舒适、幽静的环境中休息。如在公园散布,听音乐、观看电影、电视、下棋、打扑克,谈心等。对消除体力和精神紧张所引起的疲劳具有良好的作用。

　　有了这些运动性疲劳的恢复手段，以后大家再也不用担心运动性疲劳的危害了。诚然，运动性疲劳的危害还是很多的。但是当我们在今后的生活里再次遭遇到运动性疲劳的时候，我们就可以应用好这些方法来恢复身体的健康了。当然，最后希望大家在平时都能够做好运动性疲劳的预防，这才是对自己对健康最好的。

2运动性疲劳判断方法

　　有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：

　　(一)测定肌力评价疲劳

　　1.背肌力与握力

　　早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。

　　2.呼吸肌耐力

　　连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。

　　(二)测定神经系统机能判断疲劳

　　1.膝跳反射阈值

　　疲劳时阈值升高。

　　2.反应时

　　疲劳时反应时延长。

　　3.血压体位反射

　　受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。

　　(三)测试感觉机能评价疲劳

　　1.皮肤空间阈

　　运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。

　　2.闪光融合频率

　　受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。

　　(四)用生物电评价疲劳

　　1.心电图

　　疲劳时S-T段下移，T波倒置。

　　2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。

　　3.脑电图

　　脑电图可作为判断疲劳的一项参考指标。疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。

　　有了这些方法，我们便可以对运动性疲劳做出最精准的判断了。而在生活之中，当我们被判断是运动性疲劳之后，就一定要及时采取方法进行改善、调理。只有这么做，我们才能够争取在最短的时间内恢复健康。当然如果一般的方法不能够解决运动性疲劳的话，那么大家最好还是及时去医院进行诊治吧。

3吃哪些食物能消除运动后疲劳

　　1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

　　2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

　　3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　　4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　　5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

　　6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

　　7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　　8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　　如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有：1、休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。2、温水浴。3、体育活动与医疗。4、心理放松。

4运动性疲劳症状起因

　　肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。

　　它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。

5五种快速消除健身后疲劳的方法

　　1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

　　按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

　　首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　　此外，健身后也可以做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

　　2、进食和睡觉恢复精力的最佳方式

　　食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的，有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

　　特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

　　3、提供营养不能少

　　对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。

　　4、在健身后进行洗浴

　　在健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

　　但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

　　温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。

　　5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

　　要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

　　睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。